Bandscheibenvorfall Übungen

Bandscheibenvorfall, Ruptur oder Bandscheibenvorfall tritt häufig in der Lendenwirbelsäule unser Rückgrat. Das Rückgrat ist eine der komplexen Struktur im Körper. Es besteht aus einer Reihe von Bandscheiben, die als Polster Handelns gemacht und trennen Sie jede Menge von Knochen in den Rücken. Sie wirken als Stoßdämpfer und somit schützt die Knochen von jeder Art von Schock, und hilft so bei der Vermeidung einiges an Schmerzen. Jede Scheibe besteht aus zwei Teilen: eine starke äußere Abdeckung als Ringraum und einem weichen Gelee Zentrum als Kern, bekannt. Wenn eine Person mit einer gewölbten Scheibe, beginnt die Außenmantellagerung Tränen und das Gelee, um aus der Mitte in den Bereich, wo die Platte am schwächsten ist. Als Ergebnis entsteht eine Ausbuchtung in der Scheibe, die Druck ausübt auf den Nerven der Wirbelsäule. Dies verursacht starke Schmerzen in beiden Rücken und an den Beinen, die manchmal über das Gesäß verteilt und geht den Rücken eines Oberschenkels und in der Wade. Einige Leute, die einen Bandscheibenvorfall erleben auch Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Beinen und Füßen.

Übungen für Bandscheibenvorfall

Das Hauptziel der Bandscheibenvorfall Übungen ist es, den Schmerz aus dem betroffenen Gebiet zu lindern und liefern Sauerstoff zu. Diese Übungen helfen bei der Aufrechterhaltung der Blutzirkulation im Körper, die den Bandscheibenvorfall helfen bei der Aufnahme von ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe über das Blut für eine schnellere Genesung.

Bauch-Isometrien

Diese Übung kann durchgeführt werden, während im Sitzen, Stehen oder Liegen. Alles, was Sie tun müssen, ist atmen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen, als ob Sie Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule, und halten so lange wie Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie auf dem Boden sind, drücken Sie Ihren Rücken in die Oberfläche und nehmen nicht Hilfe von Ihrem Bauch und Beine während des Trainings. Üben Sie 10 bis 12 Mal pro Tag.

Crunches oder curl-ups

In dieser Übung flach auf dem Rücken mit den Knien gebogen, drücken Sie Ihren Rücken in den Boden und überqueren Sie die Arme über der Brust. Jetzt langsam heben Sie den Kopf und die Schultern nach oben und rollen den Brustkorb in Richtung Wirbelsäule. Halten der Position für zwei bis vier Sekunden vor der Rückkehr in die Startposition. Statt der Anhebung der Schultern sehr hoch ist, versuchen Curling Ihre Schultern zu den Hüften. Wiederholen Sie die Schritte und üben 8 bis 10 Mal pro Tag. Sie können auch mehr als pro Ihre Kraft aufzubauen und Komfort.

Kniesehne Stretch

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt flachen, heben ein Bein langsam, während Sie Ihre Hände hinter dem Knie. Dehnen Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Ihrer Brust. Halten für einige Sekunden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein, und wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden auftreten, brechen Sie die Übung.

unteren Rücken-Erweiterung

Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihren Oberkörper auf den Ellenbogen während Ihr Becken auf dem Boden. Halten Sie so lange Sie sich wohl fühlen und langsam nach oben drücken auf Ihre Hände und strecken Sie Ihren Oberkörper. Führen Sie sorgfältig und so lange fortgesetzt, wie Sie können.

unteren Rücken und Hüfte strecken

Liegen auf dem Rücken mit dem Knie gebeugt und die Arme seitlich am Körper entspannt. Langsam fallen die Knie zur Seite, halten Sie für ein paar Sekunden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite und arbeiten bis zu 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Während der Durchführung dieser im unteren Rücken Übungen für Bandscheibenvorfall, nicht über Schonen Sie Ihren Rücken. Stoppen Sie sofort, wenn Sie jede Art von Rückenschmerzen zu erleben.

Bandscheibenvorfälle sind sehr häufig bei Menschen im Alter zwischen 30 und 40 Jahren. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, ist es besser, einen Arzt Zustimmung im Voraus. In einigen Fällen wird ein Physiotherapeut empfahl auch, wie er besser Anweisungen in Bezug auf die Art des Bandscheibenvorfalls Übungen sind am besten für die Wiederherstellung nach einem bestimmten Verletzungen geben kann.